新型コロナ対策のため、密閉、密集、密接空間を避けて、こまめに石鹸で手洗いをしよう!詳細はこちら。
今日まで【Audibe期間限定セール】今だけ厳選タイトルが¥750で購入できる

池井戸潤・宮部みゆきなどの人気小説や、『お金2.0』『ぼくたちに、もうモノは必要ない。』やラノベ『本好きの下剋上』も¥750で提供中!!

厳選タイトル一覧を今すぐチェック✓

夜寝る前の読書は睡眠とどのように関係があるのか?

night reading and sleep知的生産のベース
Photo by Nong Vang on Unsplash
この記事は約2分で読めます。
ねこ助
ねこ助

夜の読書と睡眠の関係性について知りたい。
読書って夜にしたほうがいいの?
明かりをつけっぱなしで寝てしまわない?

ちゅー太郎
ちゅー太郎

この記事で分かることは
・夜の読書と睡眠の関係性
・夜の読書のメリットについて
・明かりを自動で切る方法
です。

スポンサーリンク

夜の読書と睡眠の関係性

交感神経が優位になると寝付きが悪くなります。
交感神経が優位になる原因の一つとしてストレスを受けることが挙げられます。

ですから、ストレスを減らす必要があります。

夜の読書のメリット

読書はストレスを減らす効果があるんです。
2009年、イギリスのサセックス大学の研究によると、わずか6分の読書でストレスを68%まで減らせるとのことです。

そして、読書は音楽を聴いたり、散歩したり、紅茶を飲むなどの他のリラクゼーションの方法よりも優れています

 

参考Lewis, D. (2009), Galaxy Stress Research, Mindlab International, Sussex University, UK

明かりを自動で切る方法

睡眠中の照明は睡眠の深さに影響を及ぼすと言われています。ですから、あまりに明るい照明を付けたまま寝ることは睡眠の質という点で良くありません。

とは言っても、夜に読書をしているとそのまま寝てしまうことも多々あります。そのような時はスリープタイマー付きの読書灯スリープタイマー式のスマホアプリを利用するといいと思います。

参考寝室の照明が睡眠経過におよぼす影響
The Influences of the Intensity of Bed-Room Light on the Sleeping Process

 

【30日以上無料】効率よく時間を使える読書サービスBEST3

本の要約サイトflier(フライヤー)

・1冊10分で読める要約形式で時短読書
・毎日1冊、1年間で365冊追加、過去の蔵書が2,100冊以上
・下記リンクなら特別に契約月無料!
・書店に行く必要なし
・月2冊以上、書籍を買うならコスパ◎
・無駄な本を選ばず良書と出会える

フライヤー編集部が実際に読んでオススメする本、著名な経営者やビジネススクールの選んだ本であるため、読みごたえがあり質の高いものばかり。

Amazon Audible(オーディブル)

・スマホアプリやPCで、いつでも聴ける
・どこでも聴ける
・再生速度の調節
・目が疲れても聴ける
・両手が自由に使える

いま30日無料体験に登録すると1冊プレゼント!もしも選んだ本が気に入らなくても無料で交換できます。プロの声優の朗読なので、聞き取りやすく好印象。

Kindle Unlimited(キンドル アンリミテッド)

・130万冊以上のKindleコンテンツ
・何度でも読み放題!
・スマホやタブレットでも読める。
・何冊でも持ち運びらくちん
・30日間無料で読み放題!

小説/漫画/ビジネス/実用書/雑誌/洋書など30日では読みきれないほどの書籍が揃っています。書店へ行かずともインターネットでダウンロードするだけで読みはじめることができます。

タイトルとURLをコピーしました